Novo istraživanje ukazuje na to da umeren unos cinka može usporiti proces starenja — a fizička aktivnost može dodatno pojačati ovaj efekat. Ipak, važno je znati da prekomeran unos cinka može imati suprotan efekat i ubrzati starenje.
Mnogi od nas traže načine da uspore ili preokrenu znake starenja, a jedan od glavnih uzroka ubrzanog starenja jeste upala u organizmu. Na primer, ranija istraživanja pokazala su da antiinflamatorna ishrana može da smanji rizik od kognitivnog propadanja za čak 21 odsto, a konzumiranje hrane bogate antioksidansima može da pomogne da duže živimo i osećamo se bolje.
Možda će vas zanimati
LepotaOtkrila sam zašto izgledam još starije: 3 saveta sa TikToka su me podmladila brzinom svetlostiJedan od tih antiinflamatornih nutrijenata jeste cink - esencijalni mineral koji telo ne može samo da proizvede, pa ga moramo unositi putem hrane ili suplemenata. Iako su potrebne male dnevne količine, cink igra važnu ulogu u regeneraciji DNK, zarastanju rana i jačanju imuniteta . svi ti faktori direktno utiču na kvalitet i brzinu starenja.
Naučnici iz Kine želeli su da istraže kako cink utiče na biološko starenje - ono kojim se meri "pravo stanje" organizma nezavisno od godina i kakav uticaj ima fizička aktivnost u kombinaciji sa ovim mineralom.
Korišćeni su podaci iz britanske baze UK Biobank, koja obuhvata više od 500.000 ljudi. U ovom istraživanju analizirano je skoro 69.000 ispitanika koji su imali dostupne podatke o ishrani, fizičkoj aktivnosti i biomarkerima.
Ispitanici su podeljeni u dve grupe: oni koji su unosili cink i oni koji nisu. Prosečna starost u obe grupe bila je oko 56 godina.
Unos cinka je upoređivan u skladu sa preporučenim dnevnim unosom:
- Muškarci: 11 mg
- Žene: najmanje 8 mg
- Unos veći od 40 mg dnevno smatra se prekomernim.
Fizička aktivnost merena je standardizovanim upitnicima, a rezultati su pretvoreni u tzv. MET jedinice. Preporučena vrednost je 600 MET nedeljno, što je ekvivalentno sa minimum 150 minuta umerene ili 75 minuta intenzivne aktivnosti.Biološko starenje procenjeno je pomoću ENABL Age alata, koji uzima u obzir 12 različitih biomarkera i predviđa rizik smrtnosti u narednih 5–10 godina.
Foto:Shutterstock
Osobe koje su imale preporučen unos cinka imale su sporijebiološko starenje, u proseku za 0,11 godina.
Osobe koje su unosile više od 40 mg cinka dnevno imale su ubrzano starenje za gotovo 7 godina.
Najbolje rezultate imala je grupa koja je kombinovala preporučen unos cinka i redovnu fizičku aktivnost – oni su imali za 31 odsto manju verovatnoću ubrzanog starenja u poređenju sa onima koji nisu ispunjavali nijedan od uslova.
Istraživanje nije bez ograničenja. Studijaje rađena na populaciji u Velikoj Britaniji, koja je većinom bele rase, pa rezultati možda nisu u potpunosti primenljivi na druge populacije. Takođe, studija je posmatračka, što znači da ne može dokazati uzročnu vezu – samo povezanost. Pored toga, podaci o ishrani i aktivnosti su samoprijavljeni, što ostavlja prostor za greške i subjektivnost.
Ipak, naučnici smatraju da umeren unos cinka, u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću, može da pomogne da starimo sporije i zdravije. Kao i u svemu, umerenost je ključ, jer previše cinka može imati suprotan efekat. Pročitajte i kako nokti pokazuju koliko dugo ćete živeti.
BONUS VIDEO:
00:46
Devojka zaustavila starenj Izvor:TikTok/isabelle
Možda će vas zanimati
ZdravljeŽelim da živim 100 godina, šta da jedem i koliko da spavam? Naučnici daju rešenja za duboku i zdravu starost
ZdravljeDoživela 117 godina, creva i želudac kao u deteta: Svakog dana pila isti napitak 3 puta dnevno
SavetiDa li starimo od šećera? Dr Čubrilo otkrio šta je najgori izbor hrane, a trik sa vodom će vas raspametiti